co na 3 raz

[...] sprawa indywidualna odpoczywaj na tyle długo żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii ale nie tak długo żeby mięśnie ostygły dla mnie optomum 1-2 minut 3.Ile razy w tygodniu moge cwiczyc klatke?(mysle ze zroznicowanie cwiczen jest najwazniejsze poniewaz im wiecej jest atakowanych wlokien miesniowych tym wieksza ich ilosc rosnie [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

[...] do 2 dziennie. Mając wcześniejsze doświadczenia mam nadzieję, że uda mi się w 4 miesiące wrócić do dobrej kondycji i płaskiego brzucha. Trening dzień w dzień, picie raz w tygodniu diety nie liczę, jem zdrowo, spalacze wrzucę po 6-8 tygodniach, do tego jedynie białko + witaminy i minerały olimpu, omega 3 jak coś zostało. Pomiary od jutra [...]

Plecy raz bolą raz nie. Umówiłam się już na sobotę do pani fizjoterapeutki prywatnie, wezmę zdjęcie i zobaczę, co mi poradzi. Szczerze to nie wiem czy jest coś, co przynosi ulgę. Bo one nie bolą non stop tylko tak co jakiś czas. trening: rozgrzewka 15min 3 obwody, 12powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 30sek i podczas nich trucht w miejscu, nie [...]

[...] poziomej: 4x 12,10.10,8 4. Wiosłowanie (nachwyt) 4x 12,10,10,8 z dupy to lepiej zrezygnować z wyciągów i podciągać się chwytem neutralnym najlepiej co serie zmieniać chwyt raz tak raz tak. wiosłowanie jedno z najcięższych ćwiczeń na końcu ? 5. Martwy ciąg: 5x 12,10,8,6,4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja [...]

[...] ni*****a więcej nie idzie o zalewaniu nie ma mowy za ciężko tracę fat by sobie na takie coś pozwolić oczywiście lekkie podlanie to co innego kiedyś jadłem więcej ww.. raz mniej, raz więcej ale dobrze mi na stosunkowo niskich ww okołotreningowo daję zawsze.. o innych porach nie widzę potrzeby zresztą nie będę walił ww ze względów [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie. Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem [...]

a ja mam pytanko mam tak zniszczone juz wlosy od farbowania ze szkoda gadac no ale co ja zrobie uwielbiam czarny kolor.. no niewazne wracajac do pytanka czy mozna stosowac raz w miesiacu farbe do wlosow? czy pokrywac odrosty szamponem farbujacym co bedzie bezpieczniejsze na dluzsza mete?

[...] Carbo odpada- zalzlo by mnie po nim jak trza that`s 4 siur nawet po treningu oszędnie z eglami- raczej sporo białka i dyć ww prostych w postaci łyżeczki cukru, a i to nie raz powoduje, że mnie woda zalewa.. grrr to jest właśnie "zaleta" bycia na CKD itp. dietach wrażliwość na insuline i każdą nadwyżkę wegli objawia się [...]

ediee- brał xp przez 75 dni owszem jest fat woda i miecho i az tak mega nie widac zeby sie zalał przyszło mu 20 kg na klate na raz i 3 cm w lapie! powaznie pisze nie musisz wierzyc ale jak tam chesz hmnn co sobie o mnie chciałes pomyslec soryy za off topic!

[...] magnez, wapno, ALA, ZMA, + olej kokosowy 3 łyżki płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek miska: Dzień Dziecka założeń Obli pomiary ładnie w tabelce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ae7b83bd654685aec4edeb8253ed83.png od dawien dawna nie zdarzyło mi się spać do 10,30 a tu proszę. Może, że pogoda była jaka była ( szaro, buro i ponuro [...]

[...] badziewiu jak mniemam, ale bez panierki na szczęście i osuszoną ręcznikiem papierowym) i surówkę =), jak mi colę automatem nalali- grzecznie o wodę poprosiłam i pierwszy raz wstałam nienażarta od mamusiowego stołu. Tu niestety kolejny błąd- od obiadu, który był o 15 nic do tej pory już nie zjadłam i nie wypiłam, bo ani mi się jeść, ani pić [...]

[...] wc Adzik - masz wrodzoną skromnośc podobnie jak ja Chciałbyś abym napisał, że uczę się od najlepszych ale nie, nie Wodyn - tak też wykonuję. Piety paskiem związane i raz zaliczyłem glebę bo straciłem równowagę Dobrze, że nie wpadłem do sąsiadów pod nami faftaq - dzięki, dzisiaj nie dałem rady ale jutro lub w niedzielę wlecę. Mimo [...]

[...] się po naszym wcześniej wspomnianym forum, skrupulatnie omijajac dział odrzywanie; bo i po co ; skoro nasz Wacław dietę miał dopracowaną do perfekcji. Jadł jabłko i banana raz dziennie, przed snem pił szklankę mleka, a na obiad wysoko energetyczny posiłek z dużą ilością miesa i warzyw... znaczy się kebab, na sniadanie zaś wypijał actimel w [...]

[...] za bardzo nie ruszyło ;-) poza tym rano biegam do pracy już 3ci dzień. robię około 3km od wysiąścia z autobusu do pracy, w plecakiem 2-3kg. jakoś nie mogę tego wziąć na raz więc w trakcie przystaje ze 3 razy żeby odpocząć. kolejna sprawa. zastanawiam się co zrobić z takim fantem. w czerwcu bede pracował 3 tygodnie bez dnia przerwy po 11 [...]

[...] ale Ty głównie żółtka jaj, orzechy. Ile oliwy pijesz dziennie? i tłuszczu po treningu nigdy nie kazałem Tobie jeść, tylko w posiłku, który masz 1-2h po treningu... zaraz po treningu jest tylko odżywka, 30g starczy!!!!!!! pierwsze 3 dni bylo wszystko ok.. było, i niepotrzebnie do jajek 55g whey piłaś - jesteś hardkorem nie rób tego nigdy [...]

To ja będę przeczyl tej teorii, bo ja najpierw że tak to nazwę "ustabilizowalem" się by potem wystartować. Raz w życiu chciałem dla samego siebie przejść przez cały okres przygotowań, zrobić to najlepiej jak potrafię i finalnie się udało. I Rodzinę mam, 2.5 letnią Córkę która nie rozumie, że Tata któraś noc z rzędu spał 3 czy 4h - masz iść układać [...]

[...] (choć czytałem już tutaj, że można na tym punkcie dostać świra ;) ) ja kiedyś też nie byłem przekonany co do biegania, a bo że co to za frajda biec przed siebie co ? ale teraz nie wyobrażam sobie innej formy treningu niż biegania, samopoczucie jakie się wiąże z bieganiem, energia jaką daje i co ważne efekty i korzyści jakie za sobą niesie [...]

[...] zdaniem są błędne. Nie dawałem do wszystkich czasu w którym były wypowiedziane bo nie chce mi się już tego szukać, a pisałem raczej z pamięci. - niespójność informacji, oraz to że odpowiedź na pytanie o dolegliwośći w dolnej okolicy pleców jest (moim zdaniem rzecz jasna) w przeważającym stopniu nie na temat. Ale rozumiem że odpowiedzi się [...]

Dzięki. W sumie to pomimo, iż tego nie widac na zdjęciach ja widzę zmianę i szczerze mówiąc pierwszy raz od dłuższego czasu zaczyna mi się podobać, więc wiem, że będę to robić dalej. Yosis-masz rację, jest lepiej pod tym kątem-przed redukcją jak szłam to czułam, że najpierw idę ja a dopiero później mój tyłek :-) Jak zaczynałam biegać na bieżni to [...]